Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch đó là tăng chỉ số cholesterol trong máu, làm đối với cuộc sống hiện đại của phái yếu bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cùng tham khảo một số thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch và sức khỏe đối với người thân và gia đình chúng ta nhé:
1. Cá và axít omega-3
Mỡ cá rất giàu axit omega-3, một loại axít béo có lợi đối với hệ tim mạch của con người. Các nhà khoa học cho biết, chất này không hầu hết giúp điều hoà huyết áp, giảm nguy cơ máu đông mà còn giúp hạ thấp nguy cơ bị độ quỵ. Bổ sung các chất dinh dường chứa nhiều axit omega 3 như Viên là một cách giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch và các bệnh mỡ máu cao.
Hình ảnh viên dầu cá hồi Omega 3 1000mg của Canada
Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần. Quý bà có thể tìm thấy axit này những nhất trong các loài cá như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi...Làm thế nào chế biến tốt nhất là nướng hoặc luộc để tránh thêm vào chất béo không lành mạnh từ dầu ăn.
2. Bột yến mạch các loại thực phẩm giàu chất xơ
Bột yến mạch có chứa chất xơ hòa tan, làm giảm mật độ lipoprotein (LDL) - một loại cholesterol "xấu" trong máu của quý cô. Chất xơ hòa tan cũng được tìm thấy trong thực phẩm như đậu tây, táo, lúa mạch, lê, mận. Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu của chúng ta. Theo các tìm hiểu khoa học, chỉ cần tăng hấp thu 5 đến 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp quý cô giảm đáng kể chỉ số của LDL. Ăn 1,5 chén bột yến mạch nấu chín cung cấp 6 gram chất xơ. Nếu đàn bà dùng thêm trái cây, chẳng hạn như chuối, phái yếu sẽ có thêm khoảng 4 gram chất xơ.
3. Dầu ôliu
Dầu ô liu có chứa một hợp chất làm biến mất oxy hóa mạnh, có thể làm giảm LDL cholesterol nhưng vẫn để lại HDL cholesterol-một loại choresterol có lợi. Tin tưởng sử dụng khoảng 2 thìa (23 gram) dầu ô liu mỗi ngày thay cho các chất béo khác trong chế độ ăn của phụ nữ sẽ giúp tăng cường sức khoẻ đối với tim mạch.
Có Phần lớn phương hướng chế biến dầu oliu, chúng ta có thể
xào rau, thêm nó vào ướp, hoặc trộn với giấm như một salad thay đồ. Dầu ô liu có rất nhiều calories, vì vậy không nên ăn đa số hơn 23g/ngày. Dầu ô liu còn là một chất chống ô xy hóa và các loại vitamin tốt cho cơ thể, nó được ví như là một loại là một trong những phương pháp chăm sóc làn da được nhiều chị em ưa chuộng thời kỳ này.4. Thức ăn có bổ sung sterol thực vật hoặc stanols
Thực phẩm đang có sẵn đã được tăng cường với sterol hoặc stanols - chất tìm thấy trong cây có thể giúp ngăn chặn sự hấp thu cholesterol. Bơ thực vật, nước cam và nước uống sữa chua với các sterol thực vật có thể giúp giảm cholesterol LDL hơn 10%. Lượng sterol thực vật hàng ngày cần thiết là ít nhất 2g tương đương 237ml nước cam có tăng chất sterol một ngày. Tất nhiên, nhóm thực phẩm này không làm giảm sút lượng choresterol HDL có lợi.
5. Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác
Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác có thể làm giảm cholesterol trong máu. Chúng rất giàu axit béo không bão hòa, quả óc chó cũng giúp giữ đối với các mạch máu khỏe mạnh. Ngoài tác dụng có lợi cho sức khỏe, quả óc chó còn rất có lợi cho da của chúng ta. Trong quả óc chó có chứa kẽm, giúp chữa lành vết thương và giảm rạn da đáng kể.
Theo Cục Quản lý Thuốc và thực phẩm của Mỹ, nhiều người ăn khoảng 1,5 ounce, hoặc 42,5 gam các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ, lạc, hồ đào,... Giảm nguy cơ bị bệnh tim so với rất nhiều người khác. Chỉ cần chắc chắn rằng phái yếu ăn các loại hạt không ướp muối hoặc tráng với đường.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét