Vitamin và các loai khoáng chất rất quan trọng cho sức khoẻ. Tuy nhiên, do có hầu hết đặc điểm khác biệt giữa cơ thể phái mạnh và bạn gái, vì vậy việc chăm sóc sức khoẻ cũng không hoàn toàn giống nhau.
Để luôn khoẻ mạnh, các đàn ông cần làm tăng bổ sung các vitamin và khoáng chất sau đây.
1. Vitamin tổng hợp
Vitamin rất quan trọng đối với sức khoẻ con người nói chung và phái mạnh nói riêng.
Đặc biệt vitamin tổng hợp đóng vai trò trọng yếu trong việc giúp cho cơ bắp săn chắc, tăng cường sinh lực.
Để bổ sung lượng vitamin đầy đủ cho các bộ phận cơ thể, các cánh mày râu có thể bổ sung ngay từ trong chế độ ăn uống hàng ngày với với mọi loại thực phẩm giàu vitamin.
Các loại thực phẩm chứa những vitamin tập trung chủ yếu trong các loại rau xanh và trái cây như cam, quýt, các loại rau có lá màu xanh sẫm, cà chua, dưa chuột, cà rốt...
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp bằng cách mỗi ngày dùng 1 Thuốc uống nén vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, về điều này bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về liều lượng cũng như cách sử dụng.
2. Selen
Selen là một loại khoáng chất có khả năng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các chuyên gia đã tìm thấy ở đa phần đàn ông có hàm lượng selen trong toàn bộ bản thân cao có thể giảm được 48% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt một căn bệnh rất thường gặp ở các nam giới.
Ngoài ra, Selen còn có khả năng chống lại bệnh ung thư phổi.
Các loại thực phẩm có chứa selen: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải...
3. Axit folic
Axit folic giúp thân thể giảm được 30% nguy cơ bị đột qụy.
Các chuyên gia Hà Lan đã đưa ra được bằng chứng axit folic đem lại hiệu quả trong khả năng nhận thức, tiêu hoá, phát triển cơ bắp và còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Song song, axit folic còn là loại vi chất thiết yếu giúp sản xuất ra các tế bào máu và ra tăng năng lượng.
Thực phẩm giàu axit folic gồm: ngũ cốc, bánh mì, gạo, măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan và các bộ phận nội tạng, đậu phộng.
Ngoài không ít ích lợi đem lại đối với sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.
Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.
4. Canxi
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển cuả bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bổ sung khoảng 1000 mg canxi sẽ giúp bạn ra tăng được 7% hàm lượng lipoprotein cholesterol (một loại cholesterol) có lợi cho sức khoẻ.
Ngoài ra, canxi còn có nhiệm vụ giúp đối với đàn ông phòng ngừa được nguy cơ bị gãy xương, xốp xương khi về già.
Tuy nhiên, đi đôi với việc bổ sung canxi thì bạn phải bổ sung vitamin D, vì bản thân chỉ có thể hấp thụ được canxi khi có sẵn một hàm lượng vitamin D nhất định.
Theo các chuyên gia, biện pháp tốt nhất để bổ sung vitamin D đối với các bộ phận cơ thể là việc xuất hiện thói quen phơi nắng vào buổi sáng.
5.Dầu cá
Cá là một trong đa số nguồn có hầu hết a xít béo omega - 3 nhất, chất này rất tốt đối với não và tim mạch.
Chất này còn được coi là một chất kháng viêm tự nhiên, đặc biệt có công dụng với nhiều vết thương do chơi thể thao, … . Hãy chọn nhiều loại dầu cá có chứa cả EPA và DPA, hai chất béo rất tốt có trong cá.
6. Vitamin C
Loại vitamin này giúp đề phòng ung thư, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung niên, tăng hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh làm lành miệng vết thương.
Đối với sức khoẻ sinh sản, vitamin C còn có tác dụng kì diệu trong việc phòng tránh chứng bất lực.
Lượng vitamin C hợp lý đối với bản thân quý ông là từ 100 - 200mg/ngày.
Các chuyên gia khuyên đa số người hút Viên nên tăng cường lượng vitamin C đối với bản thân. Các thực phẩm chứa những vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…
7. Kẽm
Kẽm có tác dụng trị bệnh liệt dương ở quý ông. Mỗi ngày, bản thân đàn ông cần 10mg kẽm. Cho đa số người hay vận động, lượng kẽm cần cho toàn bộ cơ thể lên tới 15mg. Kẽm có với mọi trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…
0 nhận xét:
Đăng nhận xét