Nên ăn gì để xương chắc khỏe?

Ăn gì để giảm cân? là câu hỏi nhiều người còn băn khoăn muốn biết. Hôm nay baosuckhoe.Org xin bật bí những thức ăn làm cho xương chúng ta trở nên chắc khỏe, các đàn bà tham khảo nhé!

Sữa làm tăng canxi tuyệt vời

Sữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thể cung cấp cho chúng ta một lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày. Chúng ta hãy chọn thêm loại có bổ sung vitamin D để có lợi gấp đôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày, phái yếu có thể thử làm sinh tố với sữa.

 Phô mai
Ăn gì để xương chắc khỏe
 

Cần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn thả cửa, nếu không muốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấp cho phụ nữ lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày.
Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của các bộ phân cơ thể.

Trứng

Trứng cũng có thể giúp xương đàn bà chắc khỏe
Mặc dù loại thực phẩm này chỉ đáp ứng 6% nhu cầu vitamin D hằng ngày của toàn bộ cơ thể, nhưng chúng là cách nhanh và đơn giản nhất để bổ sung vitamin D đối với chị em. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng.

Cá hồi

Cá hồi rất tốt đối với xương
Loại cá này rất giàu các axít béo omega 3, rất tốt đối với trái tim. Không những thế, chỉ khoảng 100g cá hồi cũng cung cấp đủ lượng vitamin D toàn bộ cơ thể phụ nữ cần trong một ngày. Vì thế, đàn bà hãy ăn vì tốt cho trái tim và xương.

Cá ngừ
Đây cũng là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin D. Khoảng 100g cá ngừ cũng chứa một lượng vitamin D bằng 39% nhu cầu cơ thể.

Cải bó xôi

Cải bó sôi cung cấp lượng canxi đáng kể
quý cô không uống sữa được hằng ngày, vậy hãy thử các món ăn từ cải bó xôi để cung cấp canxi. Một bát canh rau này đã nấu cung cấp được lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxi hằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.

Sữa chua
Phần lớn nguồn cung cấp vitamin D đối với toàn bộ cơ thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên có một số thức ăn như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ một cốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấp canxi đối với các bộ phân cơ thể.